5分だけで心が整う。小さな喜びを生み出す「毎日のルーティン」

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はじめに｜たった5分、自分に優しくなる時間を

毎日が忙しく、心も身体も追われるように過ぎていく。
そんな日々のなかでも、たった5分間だけ自分に向き合う時間を持つと、驚くほど心が整っていきます。

完璧じゃなくてもいい。
小さな5分の積み重ねが、あなた自身を静かに支えていきます。

今日からできる、小さな「自分を整える習慣」をご紹介します。

5分間でできる、小さな喜びを生むルーティン5選

好きな飲みものを丁寧に淹れる

コーヒーでも、お茶でも、白湯でも。
一杯の飲みものを、心を込めてゆっくり用意してみましょう。
湯気を感じ、香りを楽しむ時間が、心をふっと緩めてくれます。

深呼吸を3回して、心と身体をほぐす

バタバタしているときこそ、
ほんの少し立ち止まって、大きく呼吸をしてみましょう。

それだけで、酸素がからだの隅々にまで行き渡り、
血行がよくなり、筋肉の緊張がほどけて、気分も自然と落ち着いてきます。

深呼吸は、自律神経を整える働きもあるため、
ストレスやイライラ、不安をやわらげるのにも効果的です。

深呼吸のコツ

息を吐く時間を長めに意識する
（吸うよりも吐くほうを2倍くらい長くすると、リラックス効果が高まります）
お腹に空気を入れるイメージで
（胸ではなく、お腹をふくらませる「腹式呼吸」を意識してみましょう）
無理に深く吸おうとしない
（自然に、心地よく吸って吐くリズムを大切に）

ほんの3回でも、正しい深呼吸をするだけで、
心と身体がすーっと軽くなるのを感じられるはずです。

バタバタしているときこそ、立ち止まって大きく呼吸を。
吸って、吐いて
酸素がからだの隅々にまで行き渡るので血行がよくなり、筋肉の緊張がほぐれて気分が落ち着きます。

よかったことをひとつ思い出して、笑顔になる

どんなに小さなことでも構いません。
天気が気持ちよかった、ご飯がおいしかった、誰かと笑い合えた…。

そんな小さな「よかったこと」を思い出してみてください。
思い出すだけで、心にあたたかい光が広がります。

また、好きな動画や写真を眺めたり、
推しの存在を思い浮かべたりするのも素敵な方法です。
笑顔は、心の疲れをふっと軽くしてくれる力があります。

好きな香りを楽しんで、心をリセットする

アロマオイルやお香、キャンドルなど、
自分の好きな香りを部屋に漂わせる時間をつくってみましょう。

香りには、私たちの脳に直接働きかける力があり、
気分をリセットしたり、リラックスを促したりする効果があります。

好きな香りに包まれるだけで、
呼吸が自然と深くなり、心の緊張もふっとほどけていきます。

さらに最近では、
アロマにプラスしてお清めスプレーなども人気です。

植物由来の香りに、空間や心を整えるエッセンスがプラスされ、
ひと吹きするだけで気分がすーっと軽くなる感覚が味わえます。
忙しい日々のなかでも、手軽に「リセットのスイッチ」を入れられるアイテムです。

▶︎私が使っている『お浄め塩スプレー　おいせさん』です。
　ランキンセンスやローズマリーなどの天然エッセンシャルオイル配合で
　繊細でやさしい香りです🍀